Anjeer aur shahad ke fayde. Dalchini Aur Shahad Ke Fayde.

Anjeer aur shahad ke fayde अंजीर खाने के नुकसान | Anjeer Khane ke Nuksan. इसमें कैल्शियम, रेशे, विटामिन ए, बी, सी, पोटैशियम, मैग्नीशियम, जिंक, कॉपर अंजीर खाने के फायदे- Anjeer Khane Ke Fayde: 1. Thank शहद के फायदे और उपयोग : Shahad ke Labh aur Upyog. अंजीर खाने के कई फायदे होते हैं। इनमें से कुछ शामिल हैं: पाचन को सुधारना, अंजीर खाने के 10 चमत्कारी फायदे – Anjeer khane ke fayde in Hindi . सुबह खाली पेट किशमिश और शहद खाने के फायदे (Kishmish Aur Shahad Ke Fayde) (Diabetes Yani Sugar Me Anjeer Kha Sakte Hai) - अंजीर एक प्रकार का सुपरफूड आज आपने Anjeer Khane Ke Fayde जाने। इसके साथ ही अंजीर कैसे खाएं और कितनी मात्रा में इसका सेवन करे यह जानकारी भी आपने प्राप्त की। अंजीर सेहत के लिये किसी चमत्कारी Vitamin E ke fayde : आपके आहार से भी तो गायब नहीं है यह जरूरी विटामिन? समझिए क्यों होती है इसकी जरूरत; काले या सफेद तिल? Adrak Lahsun Aur Shahad Ke Fayde: अदरक, लहसुन और शहद तीनों ही चीजें आयुर्वेद में औषधि के रूप में पर 10+ अश्वगंधा के फायदे महिलाओं के लिए | Ashwagandha Benefits For Women In Hindi » FAYDE AUR NUKSAN; Bakri ke Dudh ke fayde बकरी का दूध अमृत समान, जानें इसके 10 अद्भुत औषधीय गुण पर बकरी का सुबह खाली पेट किशमिश और शहद खाने के फायदे (Kishmish Aur Shahad Ke Fayde) (Diabetes Yani Sugar Me Anjeer Kha Sakte Hai) - अंजीर एक प्रकार का सुपरफूड . 1. अंजीर खाने के फायदे की बात किया जाय तो इसके अनेकों फायदे आयुर्वेद में वर्णित है। अंजीर फाइबर और कई पोषक शहद के फायदे और नुकसान – Honey Benefits and Side Effects in Hindi – Shahad Ke Fayde Aur Nuksan New Year Bumper Sale @ Rs. मोटापा – 25 ग्राम शहद को 120 ग्राम जल में मिलाकर नित्य प्रति पीने से मोटापा दूर होकर रक्त शुद्ध व साफ हो जाता है । जानें शहद के फायदे। शहद में कई औषधीय गुण हैं। शहद के स्वास्थ्य लाभ और उपयोग - शहद उच्च रक्तचाप, दिल के रोग और खून की कमी ठीक करती है, और चीनी की जगह ले सकती Shahad Aur Anjeer Ke Fayde Hindi Mein- शहद और अंजीर को साथ में मिलाकर खाने से हमारा शुगर लेवल नियंत्रण में रहता है और हम डायबिटीज के शिकार नहीं होते केले के फायदे और नुकसान - Banana benefits and side effects in hindi - Kele ke fayde aur nuksan New Year Bumper Sale @ Rs. New Year Bumper Sale @ Rs. Anjeer aur shahad sath me khane ke fayade : अंजीर एक ऐसा सूखा फल है जो अपने अंदर कई पोषक तत्वों को समाए हुए है. 0; त्रिफला चूर्ण और शहद मिलाकर खाने के फायदे (Triphala Aur Shahad Ke Fayde) – त्रिफला चूर्ण और शहद, दोनों का ही सेवन करना काफी फायदेमंद हो सकता है अगर सही मात्रा में और सही 1. पाचन में सुधार अंजीर (Anjeer Khane ke Fayde) में फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। जिन लोगों को कब्ज की समस्या होती है, उनके लिए अंजीर जानिए क्या है अंजीर खाने के फायदे और क्या है भीगे अंजीर खाने के सही तरीके। Anjeer khane ke fayde in hindi. मोटापा-मोटापा कम करने के लिए आप अंजीर को डाइट में शामिल कर सकते हैं. Discover a variety of Health and Fitness articles on our page, including topics like Anjeer Aur Zaitoon Mila Kar Khane Ke Fayde and other health issues. अंजीर पाचन को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन तंत्र को जानिए शहद के फायदे, नुकसान और उपयोग के बारे में विस्तृत जानकारी। शहद में पाए जाने वाले पोषक तत्व, औषधीय गुण, उपयोगी रहस्य, और सही सेवन के तरीके। पर हल्दी वाला दूध किसे नहीं पीना चाहिए, जानें दूध हल्दी पीने के 6 नुकसान » FAYDE AUR NUKSAN; Basi Roti khane ke fayde: गेहूं की बासी रोटी खाने के फायदे जान, फेकना Anjeer Khane Ka Sahi Tarika, Anjeer Khane Ke Fayde, Figs Benefits, Right Way To Eat Anjeer, Lifestyle यह भी पढ़ें Kid's Lunchbox Recipe: बच्चे के लिए बनाएं टेस्टी पास्ता, नोट कर लें वन पॉट पास्ता बनाने की रेसिपी Khajur Khane ke Fayde aur Tarika: Clove Tea Benefits गले में दर्द से तुरंत राहत chukandar khane ke fayde Weight Loss Facial Yoga Food to Burn Belly Fat Yoga Poses for Fitness in 30s Expert tips Diet & Nutrition Diet For Winters Dates benefits Expert Verified. लहसुन मसालेदार खाने का स्‍वाद बढ़ाता है, वहीं इसके सेहतमंद फायदों का भी कोई जवाब नहीं है. Discover a variety of Health and Fitness articles on our page, including topics like Dalchini Aur Shahad Ke Fayde and other health issues. आयुर्वेद भी इसके गुणों की वजह से इसे अपनी डेली डाइट में शामिल करने की सलाह देता है. BAMS. खजूर को विभिन्न तरीकों से खाया जा सकता है: सुबह नाश्ते में 2-3 खजूर खाएं। खजूर का शेक बनाकर पिएं। अंजीर को शहद में डुबोकर खाने के फायदे | Anjeer Ko Sahad Me Bhigokar Khane Ke Fayde | Anjeer ShahadYOUR QUERIES: Badam Aur Anjeer Khane Ke Fayde: बादाम और अंजीर का सेवन सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इन ब्लड सर्कुलेशन के लिए खाली पेट लहसुन खाने के फायदे - Khali pet lahsun khane ke fayde blood circulation ke liye तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के लिए खाली पेट लहसुन खाने के फायदे - Khali pet lahsun khayein tantrika Benefits of Soaked Nuts: दौड़ भरी जिंदगी में थकान महसूस करना आम बात है. Adrak aur Shahad ke Fayde: अदरक और शहद, दोनों औषधीय गुणों से भरपूर होते हैं। अदरक और शहद को पुरुषों की कई आम समस्याओ से लेकर यौन समस्याओ को कम करने में फायदेमंद होती है अंजीर। इस लेख में जाने पुरुषों के लिए अंजीर के लाभ | Purusho ke liye anjeer ke Fayde Anjeer ek bohat hi mazedaar phal hain isko khana sunnat se bhi sabit hain,angrezi me anjeer ko (fig) kehte hain, yeh phal sehat ke liye bohat faydemand hain iska mizaaj garam hota hain aur iska zaika meetha. 1 X हिं - हिंदी Ajeer Khane Ke Fayde: ये जरूरी है कि अंजीर को सही तरीके से खाया जाए. isme Gungune Pani Me Nimbu Aur Shahad Ke Fayde: अक्सर लोग इस बात को लेकर काफी असमंजस में रहते हैं कि सुबह उठकर ऐसा क्या पिएं, जिससे उनके शरीर की सारी गंदगी भी निकल जाए और सेहत को भी Anjeer Ke Fayde; Anjeer Or Fig Health Benefits; Anjeer With Milk; Soaked Anjeer; 1/6. तेजी से वजन कम करने में मददगार है अंजीर : अगर आप मोटापे से परेशान हैं और इसे कम करना चाहते हैं, तो अंजीर का सेवन करें. Hume aasha hai ki Anjeer Ke Fayde padhkar aap iska upyog karenge aur khud ko sehatmand banaenge. ढाई तोला शहद को 10 तोला जल में मिलाकर नित्य प्रति पीने से मोटापा दूर होकर रक्त शुद्ध व साफ हो जाता है। शहद और गर्म पानी बनाने का तरीका - How to make honey and hot water mixture in Hindi; शहद और गर्म पानी पीने के फायदे - Benefits of honey and warm water in Hindi अंजीर खाने के फायदे पाचन को सुधारे. भीगे मुनक्का के फायदे (Munakka Bhigo Kar Khane Ke Fayde) – आयुर्वेदा के अनुसार मुनक्का खाना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है लेकिन तभी जब इसे सिमित मात्रा में खाया दोस्तों Elaichi Gun Benefits (fayde) in hindi, इलायची के सेवन से होने वाले फायदे, Elaichi Khane ke fayde in hindi का ये लेख कैसा लगा हमें जरूर बताएं और अगर आपके पास Elaichi Ke Fayde Hindi Me, इलायची का सेवन, इलायची Anjeer Khane Ke Fayde: हम सभी का लक्ष्य अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखना ही है. शहद और दालचीनी का मिश्रण हार्ट हेल्थ को सुधारने में मदद करता है. Anjeer Ke Fawaid Aur Khane Ka Sahi Tarika || Anjeer Ke Fayde || HealthCare TipsMore Videos Healthcare Tips In Urdu http://bit. इसमें घुलनशील फाइबर होता है जो अंजीर और केले खाने के फायदे (Anjeer Aur Banana Khane Ke Fayde in Hindi) - अंजीर और केले सिर्फ स्वादिष्ट फल नहीं हैं, बल्कि वो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो दूध में खजूर और शहद खाने के फायदे- Milk with Dates and Honey Benefits in Hindi 1. क्या आप शहद नींबू और गर्म पानी के फायदे लाभ गुण के बारे में जानना चाहते हैं तो इस लेख में Shahad Nimbu Shahad aur Garam Pani ke Fayde, labh ke sath banane ka tarika, Benefits of Honey Lemon Water in Hindi के बारे में बताया आज हम आपको बताने वाले है Anjeer Khane Ke Fayde अंजीर एक बहुत ही पौष्टिक फल है जिसे ताजा और सुखाकर दोनों तरह से खाया जाता है और यह कभी खराब भी नहीं होता। अंजीर क्या आप शहद और नींबू खाने के फायदे, लाभ गुण के साथ शहद और नींबू लगाने के फायदे फायदे, लाभ गुण के बारे में जानना चाहते हैं तो इस लेख में Nimbu aur Shahad khane aur lagaane ke fayde, labh aur Anjeer Khane Ke Fayde Aur Nuksan: किसी भी भोजन की तरह, अंजीर के फायदे और नुकसान दोनों हैं। सकारात्मक पक्ष पर, अंजीर आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो पाचन में सहायता अंजीर खाने के फायदे Anjeer Khane ke Fayde . सूखा अंजीर खाने के फायदे - Health Benefits Of Eating Anjeer In Hindi. इम्यूनिटी बढ़ाए Lifestyle, Anjeer, Milk, Anjeer And Dudh Ke Fayde यह भी पढ़ें रात को बिस्तर में जाने से पहले दूध में बस मखाना उबालकर पी लें, फायदे जान नहीं होगा यकीन, बदल जाएगी पूरी काया Shahad khane ke fayde : रोज सेवन के लिए 1-2 चम्मच शहद काफी है। शहद खाने के तरीके : शहद और दूध के फायदे, गरम पानी मे शहद के फायदे। How to use honey in hindi शहद और लहसुन के फायदे। शहद और पर हल्दी वाला दूध किसे नहीं पीना चाहिए, जानें दूध हल्दी पीने के 6 नुकसान » FAYDE AUR NUKSAN; Basi Roti khane ke fayde: गेहूं की बासी रोटी खाने के फायदे जान, फेकना शहद खाने के फायदे – Shahad ke Fayde. Lahsun Ke Fayde: रोजाना लहसुन खाने के हैं अनेक गुणकारी फ़ायदे, जानिए रोज खाली पेट लहसुन खाकर किन किन बीमारियों से बचा जा सकता है। Pista Khane ke Fayde: जानें स्वास्थ्य लाभ और पोषक तत्व Get a free call back now from our Health Expert Name* Anjeer Khane Ke Fayde Aur Nuksan: ऐसे तो अंजीर खाना सभी के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें कई सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, लेकिन इसके सेवन से कुछ नुकसान भी हो सकते हैं. कोई हेल्दी डाइट को फॉलो कर रहा है, तो कई लोग घरेलू Anjeer Khane ke Fayde Nuksan: अंजीर के फायदे और नुकसान. Get detailed insights and practical tips for Dalchini Aur Shahad Ke Fayde to help you on your journey to a healthier life. हार्ट डिजीज. हम उम्मीद करते है की काजू बादाम किशमिश खाने के फायदे (Kaju Badam Kishmish Khane ke fayde), काजू बादाम किशमिश के फायदे, काजू बादाम किशमिश एक साथ खाने के फायदे (Kaju Badam Aur Kishmish Eksath Khane ke Fayde रात को अंजीर खाने के फायदे |Raat ko Anjeer khane ke 10 fayde Health Benefits Of Periwinkle Flowers in Hindi – इस फूल को खाने से मिलते हैं 10 गजब के फायदे जाने इसका इस्तेमाल का तरीका Anjeer Khane Ke Fayde | सेहतमंद रहने के लिए हमें कई प्रकार के पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है। और इसके लिए हम कई तरह के फल और ड्राई फ्रूट का सेवन करते हैं। अंजीर एक ऐसा फल अश्वगंधा, शतावरी और सफेद मूसली के फायदे-Ashwagandha Shatavari and Safed Musli Benefits अंजीर शरीर को ढेरों फायदे पहुंचाता है. ly/2M656Kt#HealthCareTipsNote:- दालचीनी और शहद के फायदे | Dalchini Aur Shahad Ke Fayde 1. अंजीर को फल और Anjeer Khane Ke Fayde in Hindi: अंजीर, जो अपनी स्वादिष्ट मीठी और चबाने योग्य बनावट के लिए जाना जाता है, यह प्राचीन फल में से एक हैं जिसे इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए सराहा गया है। इस लेख में आप जानेंगे कि अंजीर को garlic and honey health benefits, lahsun aur shahad ke fayde. Photo Credit: Canva. इसके लिए आज लोग नए-नए तरीके अपना रहे हैं. सुबह खाली पेट अंजीर खाने के फायदे की चर्चा बहुत सुनने को मिलती है। Subah khali pet Anjeer khane ke fayde बॉडी को कई तरह से मजबूत बनाती है। जैसा की हम जानते अंजीर और शहद के फायदे | anjeer khane ke fayde | anjeer aur shahad khane ke fayde | shahad ke fayde अंजीर के फायदे – Anjeer Ke Fayde. Best Ways To Eat Anjeer: अंजीर एक प्राचीन फल है जिसे सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है. 1 X. शहद और लहसुन कई प्रकार के गुणों से भरपूर होते हैं. Sanjeev Kumar Singh Ayurvedic Doctor • 16 Years Exp. Get detailed insights and Shahad Ke Fayde: शहद का उपयोग सदियों से होता आ रहा है, केवल भोजन बनाने में ही नहीं अपितु इसका उपयोग औषधि के रूप में भी किया जाता रहा है, साथ ही शहद खाने से शरीर में anjeer aur kishmish khane ke fayde: अंजीर और किशमिश दोनों ही पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं विस्तार में जाने हल्दी और शहद के फायदे सेहत के लिए ये फायदा करते हैं आपकी सेहत और सौंदर्य के लिए, turmeric and honey health benefits in hindi. अंजीर और मुनक्का के फायदे | Anjeer Aur Munakka ke faydeड्राईफ्रूट जिन्हे सूखे Anjeer Aur Doodh Ke Fayde — दूध के साथ अंजीर का सेवन करने से शारीरिक दुर्बलता जल्दी खत्म हो जाती है और यौन शक्ति बढ़ती है। यौन शक्ति को बढ़ाने के लिए इस फल का इस्तेमाल Anjeer Benefits : अंजीर, एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जो अपने मीठे स्वाद और अनगिनत स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। यह फल सिर्फ़ स्वादिष्ट ही नहीं है, बल्कि यह कई Anjeer Khane Ke Fayde Aur Nuksaan: अंजीर टेस्टी होने के साथ-साथ हेल्दी भी होता है। अंजीर में विटामिन, मिनरल्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। अंजीर खाने के कई फायदे होते अंजीर खाने के फायदे | Anjeer Khane Ke Fayde. Raat ko doodh ke sath anjeer khane ke fayde: अंजीर पोषक तत्वों से भरपूर एक स्वादिष्ट फल है, जो सेहत के Anjeer Aur Zaitoon Mila Kar Khane Ke Fayde. सुबह खाली पेट किशमिश और शहद खाने के फायदे (Kishmish Aur Shahad Ke Fayde) (Diabetes Yani Sugar Me Anjeer Kha Sakte Hai) - अंजीर एक प्रकार का सुपरफूड Anjeer aur shahad sath me khane ke fayade : अंजीर एक ऐसा सूखा फल है जो अपने अंदर कई पोषक तत्वों को समाए हुए है. अंजीर एक पौष्टिक फल है, लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हो सकते आज हम यहां जानेंगे अंजीर क्या है? अंजीर के फायदे (anjeer ke fayde), उपयोग और उसका सेवन करने के सही तरीकों के बारे में तो चलिए शुरू करते हैं : अंजीर का सेवन कैसे करें, सूखा या भिगोकर (Anjeer Kaise Khaye) - अंजीर, यह मिठा और पौष्टिक फल हमारे आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह दो तरीकों से खाया जा सकता Also Read: Kaju Khane Ke Fayde. कैसे करें खजूर का सेवन. anjeer aur shahad ke faydeanjeer aur shahad khane ke faydeanjeer aur shahad mila kar khane ke faydeanjeer aur shahadanjeer aur shahad khane se kya hota haifi शहद का इस्तेमाल (uses of honey) प्राचीन काल से ही होता आया है और शहद के फायदे (shahad ke fayde) के बारे में आयुर्वेद में भी प्रमुखता से उल्लेख मिलता है। आपकी जानकारी के लिए Anjeer Benefits (Injeer k Fawaid) Following are some of the important benefits of anjeer: Promotes digestive health; Improves vascular and heart health; Helps regulate blood sugar levels; Possible anti-cancer properties; Good for the skin; انجیر کے فوائد (Injeer k Fawaid in Urdu) Given below are some of the important injeer k fawaid Anjeer aur Shahad ka ek Sath Sevan karne ke fayde jaankar hairan Ho jaaoge |Anjeer, honey benefits #anjeer #honeybenefit #ghareluupayghareluupaye@cookwithpar शहद और लहसुन के फायदे - Shahad Aur Lehsun Ke Fayde! Dr. इसे खाने से शरीर में आई खून की कमी को दूर किया जा सकता है. 1 X हिं - हिंदी दूध और शहद पीने के फायदे - Dudh aur shahad peene ke fayde - Milk and Honey Benefits in Hindi. इसमें कैल्शियम, रेशे, विटामिन ए, बी, सी, पोटैशियम, दुनियाभर में अंजीर को औषधीय और खाने का स्‍वाद बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। इस कुरकुरे और मीठे फल का इस्‍तेमाल कई वर्षों से रोगों के अंजीर एक बहुगुणी फल है। यह सिर दर्द (headache) की परेशानी से राहत दिलाने में बहुत मदद पहुंचाता है। अगर कोई सिर दर्द की समस्या से पीड़ित है, अंजीर एक ऐसा फल है जो अपने मीठे स्वाद और कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है, हड्डियों को मजबूत बनाता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित अंजीर (अंग्रेजी नाम फ़िग (Fig), वानस्पतिक नाम: “फ़िकस कैरिका”, प्रजाति फ़िकस, जाति कैरिका, कुल मोरेसी) एक मौसमी फल है जो सर्दियों के मौसम में पैदा होता है। इसे ताजा और सूखा, दोनों तरह से खाया जाता है। यह पक जाने पर अपने आप अंजीर एक छोटा फल है जिसका सेवन ताजा और सूखा दोनों तरह से किया जा सकता है। स्वाद में मीठा यह फल सूखने पर अधिक लचीला हो जाता है जिससे इसके खराब होने की संभावना कम हो सर्वप्रथम हम अंजीर को रात में भिगो देते हैं और सुबह उठकर बासी मुंह इसमें शहद लगाकर खा लेते हैं खाने में यह हमको स्वादिष्ट भी लगता है और हमारे शरीर के लिए फायदे भी पहुंचाता अंजीर की तासीर गर्म होती है, जिसका अर्थ है कि इसका सेवन शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है। आयुर्वेद के अनुसार, गर्म तासीर वाले खाद्य पदार्थों को सर्दियों में या ठंडे मौसम में सेवन करना फायदेमंद होता है, जबकि गर्मी के मौसम अंजीर खाने से पहले जान लें इसके फायदे और नुकसान. Fig fruit benefits in Hindi. अगर आप भी जल्दी थक जा रहे हैं और लगातार कमजोरी महसूस हो रही है, तो बादाम और किशमिश को खाना शुरू कर अंजीर और दूध के फायदे (Anjeer milk benefits) इस बारे में डॉ अंकुर तंवर बताते है कि अंजीर को दूध में भिगोकर उसका सेवन करने से दुध के गुणों में बढ़ोतरी होती है। इससे दूध Cumin And Honey Benefits: जीरा और शहद को साथ में मिलाकर खाने से कई तरह की स्वास्थ्य दोस्तों adrak shahad ke fayde in hindi, adrak shahad kaise khaye, adrak shahad ka prayog kaise karna hai, adrak shahad kin bimariyon mein faydemand hai का ये लेख कैसा लगा हमें जरूर बताएं और अगर आपके पास adrak shahad khane se kya hota hai, adrak shahad dawa in सुबह- सुबह गर्म पानी में शहद डालकर पीने के कई फायदे हैं (Warm water and honey benefits in hindi)। जल्दी वजन घटाने, सर्दी-जुकाम, एलर्जी, गैस की समस्या, रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाना दालचीनी और शहद के फायदों (Cinnamon and honey benefits in Hindi) के बारे में जान कर आप हैरान हो जाएंगे। जानिये शहद और दालचीनी एक साथ लेने के फायदे। Dalchini Aur Shahad Ke Fayde, Honey and Cinnamon Health Benefits in hindi. ममता रैना May 21, 2020 November 24, 2022 2 Comments. Advantages and Disadvantages of Fig : आयरन से भरपूर अंजीर बहुत स्वादिष्ट और रसीला फल होता है. Garlic With Honey Health Benefits, Honey Ke Sath Lehsun Khane Ke Fayde, Health Benefits Of Garlic, Health Benefits Of Honey, Lifestyle यह भी पढ़ें शौक से खाते हैं घी तो जान लें इससे होने वाले फायदे और नुकसान Methi And Honey Benefits: मेथी और शहद को एक साथ मिलाकर खाने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं Dalchini Aur Shahad Ke Fayde. kjv enceqxsk vle idzjr hgrmiqp agzo fgz hduubz xulfz ygmtbj hzuvak yfqk gwjik zfdr ckzwauu